رفع گرسنگی در زمان رژیم

برای اکثر کسانی که رژیم می گیرند این مشکل بسیار پیش آمده است. این سوال که “وقتی رژیم گرفته ایم چگونه گرسنگی مان را برطرف کنیم؟” سوالی است که پاسخ آن را در ادامه بیان کرده ایم.

در این مواقع بهتر است از مواد غذایی که کالری کمی دارند و فیبر زیادی دارند استفاده کنید. در ادامه به شما چند ماده غذایی که می توانید در مواقعی که احساس گرسنگی کردید بخورید، را معرفی کرده ایم.

تخم مرغ

زرده تخم مرغ ویتامین های زیادی دارد و می تواند در ایجاد حس سیری مفید باشد.

پنیر کلبه

هضم زمان بر پروتئین موجود در این پنیر به نام “کازئین” باعث می شود فرد احساس سیری بیشتری داشته باشد.

تمشک

تمشک فیبر زیادی دارد و مصرف آن قبل از وعده غذایی باعث می شود فرد 65 کالری کمتر مصرف کند.

سیب

افرادی که 15 دقیقه قبل از وعده غذایی سیب می خورند، تقریبا 200 کالری کمتر از سایر افراد غذا می خورند.

ذرت بوداده

ذرت بوداده می تواند فرد را تا زمان زیادی سیر نگهدارد.

اسفناج

ترکیبات Thylakoids موجود در اسفناج باعث آزاد شدن هورمون های سیری در بدن می شود.

جوی دوسر

جوی دوسر فیبر فراوانی دارد و زمانی که با مایعات ترکیب می شود فرآیند هضم را کندتر می کند و گرسنگی فرد را به تعویق می اندازد.

گردو

گردو در برابر هضم مقاومت می کند و بدن فقط یک پنجم از چربی آن را جذب می کند. همچنین جویدن زیاد آن به بدن کمک می کند زودتر سیر شود.

چاودار

فیبری که در این ماده وجود دارد می تواند تاثیر خوبی بر روی متابولیسم بدن داشته باشد و افراد با مصرف آن احساس گرسنگی کمتری خواهند داشت.